Can your perspec­tive influence your energy and your performance?

von | 14.04.2021 | Mental Fitness, Mindset, Positive Intelligence, PQ, Shirzad Chamine, Stress

How can our perspec­tive on us and on our work environ­ment influence our results and relationships?

After one year of Covid and lockdown how are you looking on what has been happe­ning and how do you feel mentally?

I myself started off last year planning short-term and solving momen­tary problems like how to shift on-site coaching and training into the virtual world and how to balance business, homeschoo­ling, familiy and partnership.

Sometimes I felt strong and able and sometimes simply being pushed and driven. Sometimes I saw myself at the steering wheel and sometimes I saw myself being tossed around not knowing where to turn next. This situa­tion also influenced my thoughts, emotions and how I reacted on others and on situations.

Not feeling in control of my emotional state and my thoughts wasn’t me. At that time I came across a mental fitness training program. I have studied it and practice it since with great impact. Mental strength accor­ding to Positive Intel­li­gence founder Shirzad Chamine is „the ability of your mind to manage your thoughts, emotions and actions in a positive and construc­tive way when being faced with diffi­cult situations.“

Here are some ahas and quick wins for you to use right away:

Our brain is sometimes our enemy and sometimes our friend:

In 2005, the National Science Founda­tion published an article summa­ri­zing research on human thoughts per day. It found out that the average person has about 12.000 to 60.000 thoughts per day. Of those thousands of thoughts, 80% were negative, and 95% were exactly the same repeti­tive thoughts as the day before. So one of the tenden­cies of our mind is to focus on the negative and even repeat the negative stuff. There was another study of 2005 from Cornell Univer­stiy. Scien­tists had found out that 85% of what we worry about never happens. And from the 15% of the worries that did happen 79% could either be handled a lot better than expected, or the diffi­culty granted them a highly valuable learning. All in all, the conclu­sion is that 97% of our worries are baseless and result from an unfounded pessi­mi­stic perception.

As our fears often sneak in uncon­sciously, is there a way to control those unpro­duc­tive thoughts and emotions?

Become aware of your mental traps and inter­cept your saboteurs:

The first step is become aware when those saboteurs turn up causing negative thoughts and emotions. If you can label them, you can control them and get rid of them. That’s why it is highly relevant to become aware of the assump­tions and lies they tell you and of the negative impacts these saboteur attitudes, thoughts and emotions have on yourself and others. This helps unmask and dismiss them.

To only name a few: Do you know and recognize the hyper-achiever in you or others telling that you must be best to be worthy. Or maybe there is the stickler preaching perfec­tionism or a hyper-vigilant with chronic doubts who sees risks every­where and cannot rest. Or what do your saboteurs want you to believe?

Stay in self-command mode

What is a good way out once you named and inter­cepted your saboteurs?
By consciously focusing on sensa­tions you can actively shift from your saboteur brain where stress reactions reside to your sage brain where creati­vity and clear laser-focused actions prevail. By this, you run your brain rather than let your saboteurs run you.

Here is a little exercise to try out. It may seem silly and it is highly impactful, as personal experi­ence shows and research proves. You can use your sense of touch to activate your self-command:

Sensa­tion-of-touch-exercise:

If you can, it’s more effec­tive to close your eyes whilst doing the exercise.Take a few deep breaths. Now gently rub to finger tips against each other with such a tension that you can feel the finger tip ridges on both fingers. Do this for ca. 20 seconds. If thoughts come up gently let them go and focus on the sensa­tion again. Now touch the device on which you read this blog and feel all the sensa­tions on your finger tips – feel its texture, feel its tempe­ra­ture. Maybe gently move your finger tips so that you can sense more. Do this for ca 30 seconds. Now open your eyes.

What do you realize? Do you feel calmness or less mind-chatter? How was this little exercise for you?

If you want, repeat little sensa­tion-of-touch-exercises throug­hout the day. Whatever you do, just shortly notice the touch. Notice the texture and tempe­ra­ture of the coffee mug you are holding or the door handle you turn or the elevator button you push or the keyboard you type on.

This gives your brain a little valuable break and puts you back in the driver seat of your brain. So you are more in charge of your thoughts, actions and emotions than your saboteurs are. And you may experi­ence a diffe­rence in how you handle the challenges of your day.

Shift your perspective

Being more in self-command shifts yourself to more happi­ness using the sage perspec­tive of seeing chances, gifts and oppor­tu­ni­ties in all your challenges instead of judging them as bad and dreading the worst.

What does happy mean? Ask yourself: Have I felt mainly positive emotions in the past hours like peace, grati­tude, empathy, love, curio­sity, excite­ment of creati­vity, joy of clear-headed action and the like? If yes, you could say you were happy. If on the contrary you have felt manly negative emotions like stress, anxiety, anger, shame, guilt, blame, self-doubt and the like, then you could say you were unhappy.

Try out what you can achieve taking on the sage perspec­tive of positive emotions, being sure that every outcome and circum­s­tance can be turned into a gift and oppor­tu­nity. Look at the events of your day that causes you negative emotions and just unmask and label the negative mindchat as lie and let it go.

There is one psycho­lo­gical rule

Looking at a situa­tion, your saboteur perspec­tive is „this is bad“ and your sage perspec­tive is „this is a gift and opportunity“.

 

The answer to the question, „which perspec­tive is true?“ is: Whichever you believe becomes true! It’s worth trying.

I hope this article was helpful for you to try out new ways to deal with your challenges. For me mental fitness plays a big role as I experi­ences sustainable effects of practi­cing mental training on my results and on my well-being.

The Author:

Dr. Uta Barbara Nachbaur an execu­tive and career coach and trainer, is specia­lized in leader­ship, mental fitness, commu­ni­ca­tion, conflict and inter­cul­tural navigation.

 

I would love to read your comments

Dr. Uta B. Nachbaur

Upcoming PQ Events with Uta Nachbaur

Brückenbau: Fünf Strate­gien um die Kommu­ni­ka­ti­ons­kluft zwischen den Genera­tionen zu schließen

von | 27.04.2017 | Coaching, Compassion, Compassion Cycle, Compassionate Accountability, Consulting, Drama, Feedback, Führung, Generation, Gesundheit, Konflikt, Konfliktmanagement, Leading Out of Drama, LOD, Streit, Streitkultur

Gastblog von unserem Partner Nate Regier

 

Brückenbau:
Fünf Strate­gien um die Kommu­ni­ka­ti­ons­kluft zwischen den Genera­tionen zu schließen

Nach Aussage des Amts für Arbeits­markt­sta­tistik werden 2020 fünf Genera­tionen parallel im Arbeits­markt aktiv sein. Wenn die Alters­struktur in Unter­nehmen diver­si­fi­zierter wird, müssen Firmen mögliche belas­tende Auswir­kungen auf Kommu­ni­ka­tion und Weiter­ent­wick­lung verstehen und wissen, wie sie diese überwinden können.

Histo­risch betrachtet konnten Arbeit­nehmer [in den USA] mit 65 die vollen Renten­an­sprüche wahrnehmen. Diese Alters­grenze wurde jetzt auf 67 angehoben, was viele Arbeit­nehmer zwingt, länger als geplant zu arbeiten. Seit die Lebens­er­war­tung konti­nu­ier­lich steigt, arbeiten mehr Menschen als zuvor mit irgend­einer Art von Aufgabe auch im Ruhestand weiter.

Eine Umfrage zu Karrie­re­ent­wick­lung 2015 ergab, dass 54 % der älteren Arbeits­kräfte nach Eintritt in den Ruhestand wieder in die Arbeits­welt zurückkehren.

Wenn so viele Menschen unter­schied­li­chen Alters zusam­men­ar­beiten, ist es natür­lich, dass es etwas holpert. Fehlender Respekt zwischen Genera­tionen kann oft auffla­ckern, wenn man sich mehr auf die Unter­schiede als auch die Stärken und Fähig­keiten konzen­triert, die jede Genera­tion einbringt.

Gegen­wärtig umfasst die Arbei­ter­schaft drei Genera­tionen: Baby Boomers, Genera­tion X und die Mille­nials. Jede dieser Genera­tionen ist in einer etwas anderen Kultur groß geworden , mit entschei­denden Ereig­nissen, die für sie prägend waren. Hier ist eine kurze Beschrei­bung für jede dieser Generationen.

  • Baby Boomer: Sie schätzen Fairness und Indivi­du­al­rechte, persön­liche Entwick­lung und Meinungs­frei­heit. Sie sind eigen­mo­ti­vert, wenn sie von Dingen Besitz ergreifen können, Anerken­nung erfahren und das Gefühl haben, gebraucht zu werden. Sie empfinden, dass sie durch ihre Eltern aus der Veteranen Genera­tion beurteilt oder zurück­ge­setzt wurden und sind von daher empfind­lich gegen­über Feedback und fühlen sich mit Konflikten unwohl.

  • Genera­tion X: Sie bevor­zugt Diver­sity, Spaß, Selbst­ver­trauen und unkon­ven­tio­nelle Heran­ge­hens­weisen. Sie ist bereit dazu, hart zu arbeiten, aber nicht, übervor­teilt zu werden. Die Genera­tion X ist die erste Genera­tion, die gleich­maßen eigen- und fremd­mo­ti­vert ist. Sie orien­tiert sich an ihren Werten und Wünschen und beherrscht es in gleichem Maße, auf verän­derte Umwelt­be­din­gungen zu reagieren. Sie ist gleicher­maßen verant­wor­tungs­be­wusst und reaktionsstark.

  • Millen­nials: Sie sind hartnä­ckig, heroisch, clever und technisch versiert. Sie besitzen Selbst­wirk­sam­keit und glauben an ihre Fähig­keiten, alles zu bewäl­tigen, was ihnen in den Weg kommt. Dies könnte der Grund dafür sein, dass 72 % der Mille­nials den Eindruck haben, dass ihr gegen­wär­tiger Arbeit­geber ihre Fähgi­keiten nicht voll nutzt. Grund­sätz­lich werden Mille­nials durch Heraus­for­de­rungen, durch Tun, durch bedin­gungs­lose Akzep­tanz und durch Verän­de­rung motiviert.

Unter­schied­liche Motiva­ti­ons­fak­toren, Fähig­keiten und Ziele kann es für ein Team schwer machen, optimal zusammenzuarbeiten.

Ohne offene Kommu­ni­ka­tion in der genera­ti­ons­über­grei­fende Arbeit­neh­mer­schaft kann es noch schlimmer kommen. Drama kann sich ausbreiten und ganze Büros übernehmen.

So kann zum Beispiel ein Baby Boomer erleben, wie ein smarter Mille­nial schnell die Karrie­re­leiter hochsteigt und argumen­tieren, dass dies nicht fair ist, zumal der Mille­nial viel weniger Erfah­rung hat als er selbst. Dies kann schnell weitere negative Vermu­tungen auslösen, dass das Manage­ment ihn übersieht, dass er in der Firma nicht erwünscht ist, oder dass er nicht respek­tiert wird und ersetzt wird. Um das Drama am Arbeits­platz zu besänf­tigen, hier fünf Strate­gien, die die Kommu­ni­ka­tion zwischen allen Genera­tionen in der Arbeit­neh­mer­schaft verbessern:

  1. Motiva­ti­ons­fak­toren und Einflüsse jeder Genera­tion verstehen: Einige Beschäf­tigte können vielleicht gemein­same Merkmale und Tendenzen zwischen den Genera­tionen erkennen, aber wenige werden verstehen, wie diese Muster entstehen. So ist die Genera­tion X beispiels­weise die erste Genera­tion, deren Eltern ihnen alles geben konnte, was sie wollte, ohne dass die Kinder dafür arbeiten mussten. Aus diesem Grund legt diese Genera­tion grund­sät­zich viel Gewicht auf Spaß. Diese Genera­tion erlebte aller­dings auch explo­die­rende Schei­dungs­raten bei ihren Eltern, so dass oft Angst vor Verlas­sen­werden und Unsicher­heit da ist.
  2. Allge­meine Kommu­ni­ka­ti­ons­prä­fe­renzen erkennen: Sich über Forschungsergebnis­se über Kommu­ni­ka­ti­ons­prä­fe­renzen, Motiva­ti­ons­fak­toren und Einflüsse der Generatio­nen auszu­tau­schen ist ein wichtiger Schritt in Richtung eines besseren Mitein­an­ders der Beschäf­tigten. Dieser Infor­ma­ti­ons­aus­tausch kann auch den Dialog in Teams, unter Managern und Mitar­bei­tern öffnen, sich über ihre persön­li­chen Kommunikationspräfe­renzen auszu­tau­schen und zu disku­tieren, wo der Schnitt­punkt mit Generationsstereoty­pen ist.
  3. Unter­schiede im Team akzep­tieren: Über Genera­ti­ons­un­ter­schiede hinweg auf persön­liche Kommu­ni­ka­ti­ons­prä­fe­renzen zu schauen und über diese zu sprechen, kann zu einer gemein­samen Basis führen. Meist gibt es aber doch Unter­schiede im Arbeits- und Kommu­ni­ka­ti­ons­ver­halten. Mitar­beiter müssen die Bedeu­tung von Teams mit unter­schied­li­chen Stärken, Schwä­chen und Präfe­renzen hervorheben.
  4. Lebens­langes Lernen im Fokus haben: Erfolg­reiche Arbeit­nehmer und Unter­nehmen legen gleicher­maßen Wert auf lebens­langes Lernen und Entwick­lung. Fünf Generatio­nen, die 2020 zusam­men­ar­beiten, schaffen riesige Möglich­keiten für kolle­giales Lernen. Technik­af­fine Mille­nials können genutzt werden, um älteren Beschäf­tigten entsprechen­de Fähig­keiten und neue Platt­formen beizu­bringen, während die Boomer histo­ri­sches Wissen über die Firma und die Indus­trie haben, die die Mille­nials sonst nur in Büchern nachlesen könnten.
  5. Mentor­be­zie­hungen entwi­ckeln: ein Kultur zu entwi­ckeln, die in lebens­langem Lernen wurzelt, kann durch Mentor­be­zie­hungen erreicht werden. Solche Bezie­hungen sind in beide Richtungen nützlich und können für beide Seiten emotional lohnend sein. Solche engen Bezie­hungen dienen auch dazu, Vertrauen und Respekt zu entwi­ckeln, die sich dann schnell weiter verbreiten können.

Manche Genera­tionen haben schon Großel­tern, die neben Teenagern arbeiten. Die poten­zi­ellen Heraus­for­de­rungen, die damit verbunden sind, sind ebenso zahlreich wie die Vorteile. Wenn Organi­sa­tionen fähig sind, proaktiv die Kommu­ni­ka­ti­ons­prä­fe­renzen jeder Genera­tion zu verstehen, sich auszu­tau­schen und zu disku­tieren, dann sind sie auch dafür ausge­rüstet, die Stärken ihrer gesamten Arbeit­neh­mer­schaft zu nutzen, um ihr Business voranzubringen.

(Ursprüng­lich veröf­fent­licht im Training Magazine und in Nate Regier’s Blog – Five Strate­gies for Bridging The Commu­ni­ca­tion Gap Between Genera­tions)

Über Dr. Nate Regier
Dr. Nate Regier ist  Mitgründer,  Mitei­gen­tümer und CEO von Next Element, einer global tätigen Unter­neh­men­be­ra­tung, die sich darauf spezia­li­siert hat, in Organi­sa­tionen eine Kultur der Compas­sio­nate Accoun­ta­bi­lity zu schaffen. Als ehemals prakti­zie­render Psycho­loge, ist Regier Experte für sozial-emotio­nale Intel­li­genz und Führung, für positiven Konflikt, für Körper-Geist-Seele umfas­sende Gesund­heit, für Neuro­psy­cho­logie, Gruppen­dy­namik, zwischen­mensch­liche Kommu­ni­ka­tion und Führungs­kom­mu­ni­ka­tion, für Execu­tive Assess­ment und Coaching, Organi­sa­ti­ons­ent­wick­lung, Teambuil­ding und Verän­de­rungs­ma­nage­ment. Als inter­na­tional tätiger Berater ist Nate Regier, zerti­fi­zierter Leading Out of Drama® Master Trainer, Process Commu­ni­ca­tion Model® Certi­fying Master Trainer und Mitent­wickler des Next Elements Leading Out of Drama® Trainings und Coachings. Nate Regier hat zwei Bücher veröf­fent­licht: Beyond Drama und sein jüngstes Buch, Conflict without Casual­ties.

FOCUS Network und XING: Dr. Uta Nachbaur ist TOP Coach 2016

von | 25.06.2016 | Coaching, Führung

UtaNachbaur_TOPCoach2016

TOP Coach 2016!

Manchmal kommen wunder­bare Dinge völlig überra­schend und lösen einfach pure Freude aus. So ist es mir jetzt gegangen!

FOCUS Network und XING Coaches haben zusammen mit dem unabhän­gigen Markt­for­schungs­in­stitut Statista im Frühjahr 2016 Coaches und Perso­nal­ver­ant­wort­liche aus Unter­nehmen befragt. Aus über 24.000 Einzel­emp­feh­lungen wurden die besten Coaches in Deutsch­land ermit­telt1).

Ich wurde zu einer der TOP Coaches 2016 in Deutsch­land gewählt. Ich bin überwäl­tigt von der großen Wertschät­zung und dem Vertrauen mir gegenüber!

Vielen Dank

Ihre

UB Nachbaur

 
 
1)(Quelle: Xing Coaches)

Forum „Fokus Führung“ – neue Themen fordern neue Antworten

von | 18.05.2016 | Bigger Game, Coaching, coactive, Compassion, Compassion Cycle, Compassionate Accountability, Drama, Führung, Gesundheit, Kommunikation, Konflikt, Konfliktmanagement, Leading Out of Drama, LOD, PCM, Process Communication Model, Rick Tamlyn, Streit, Streitkultur, Stress, Training

key4c_ForumFokusFührung_20160428_EinladungImpuls­vor­träge triggerten Fachdis­kus­sionen, Experi­men­tier­flä­chen gaben Raum für persön­liche Erfah­rungen – das Forum Fokus Führung von key!4c brachte sie alle ins Gespräch – Perso­naler, Führungs­kräfte, Persön­lich­keiten mit unter­schied­lichstem Hintergrund.

Für uns bleibt stehen: Das Thema Führung bewegt, Unter­nehmen sind auf der Suche nach neuen Antworten und Methoden.

Perso­naler und Führungs­kräfte aus verschie­denen Branchen setzen Frage­zei­chen hinter die Wirksam­keit klassi­scher Führungs­tools angesichts einer Markt­si­tua­tion heute, die als unbere­chenbar und hoch dynamisch erlebt wird. Situa­tive Führung ist der richtige Weg, Führungs­leit­li­nien schaffen Klarheit … und es braucht mehr!

Was wollen Perso­naler und Führungs­kräfte angehen?

„Der geniale Einzelne ist selten! Und Innova­tionen mit Teams zu errei­chen ist schwierig!“ „Wie gelingt Teamar­beit so, dass alle mitma­chen?“ „Wie können wir auf die Dynamik des Marktes und agile Anfor­de­rungen reagieren?“, „Wir kriegen wir Konflikte ohne Mediator in den Griff?“, „Wir reduzieren wir innere Kündi­gung und Fluktua­tion?“, „Wie kann man Mitar­beiter motivieren, die immer nur die Probleme nennen, oder die, die immer die Schuld bei anderen sehen?“

Die Teilnehmer testeten viele Ihrer Themen auf der Experi­men­tier­fläche mit neuem Zugang und neuen Methoden aus. Beson­ders gefragt waren „Leading out of Drama“, „ Process Commu­ni­ca­tion“, „Co-active Coaching“, „Bigger Game“.

Und das waren erlebte Takeaways:

Dr. Uta B. Nachbaur

  • Führungs­kräfte, die Mitar­beiter und Teams mitnehmen zeichnen sich durch etwas aus, was tiefer geht als perfektes Verhalten. Die Einstel­lung, mit der sie auf ihre Mannschaft und auf die Situa­tion zugehen, macht einen Riesen Unter­schied in der Wirkung.
  • Wer nicht nur auf das Was, sondern auch auf das Wie der Kommu­ni­ka­tion achtet, kommu­ni­ziert besser und wirksamer. Und mein Gegen­über zeigt mir nonverbal, was er braucht. Das ist beson­ders entschei­dend in Stresssituationen.
  • Frank SchöfischWirksame Führung verbindet Empathie, gemein­same Lösungs­suche und klares Rahmen Setzen. Grenzen setzen ohne Empathie ist klar und entfremdet, Empathie ohne verbind­li­chen Rahmen ist nett und ergeb­nislos. Das Zusam­men­spiel machts.
  • Konflikte haben viel Poten­zial für kreative und innova­tive Lösungen.
  • Gesund Führen setzt an den Themen Sinn und Energie an.

ViVa QuadrantHaben Sie Inter­esse, Führung noch wirksamer zu gestalten und neue Führungs­me­thoden zu erleben und zu lernen? Schicken Sie uns eine Email an

 

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2016 – 12 Monate voller Möglichkeiten!

von | 06.01.2016 | Coaching, Führung, Gesundheit, Methoden, Training, Wirksamkeit

Wir starten voller Euphorie, wenn das Feuer­werk das Neue Jahr begrüßt. Wir stoßen drauf an, umarmen das Neue Jahr aus vollem Herzen und heißen es willkommen.

fireworks-989152_2000x900Wenn wir am 1.1. aufwa­chen, liegt das Neue Jahr so herrlich unberührt vor uns – ganze 12 Monate voller Möglich­keiten. Und wir haben so viele Wünsche und Pläne, oft gemischt mit guten Vorsätzen.

Wenn die erste Woche ins Land geht, kommen oft die ersten kleinen Saboteure, die uns zuflüs­tern: Kann ich das schaffen? Wo und wie fange ich an? Zuerst sollte ich noch dies und das tun! … Jeder hält diese innere Zwiesprache mit den eigenen Kriti­kern, die uns oft erste Zweifel und Frage­zei­chen einflüs­tern. Sie wollen ermahnen und warnen und haben oft einen Funken Wahrheit, und sie scheuen Veränderung.

Da hilft nur eins! Anhören, wahrnehmen und nicht ausbremsen lassen – dann kommen wir unseren Zielen näher und gehen die ersten Schritte in die Richtung unserer Wünsche!

Gerade der erste Schritt, ist er auch noch so klein, ist entschei­dend. Allzu schnell sind wir sonst wieder auf unserer Alltags­spur mit den Verpflich­tungen, dem “so ist es”, dem “ich sollte” und dem “ich muss”. Und am Ende eines Jahres schauen wir uns überrascht um und sagen: Das Jahr verging wie im Flug! Ich weiß gar nicht, wo die Zeit hinge­gangen ist.

Dieses Jahr wird alles anders: Starten Sie Ihr Jahr 2016 ganz bewusst, und lassen Sie sich  von den eigenen Saboteuren keine Schranken setzen!

Der Januar ist der Monat zum Innehalten, zum Klarheit gewinnen, zum Planen und für den ersten Schritt!

Innehalten und entde­cken: Was ist mir wirklich wichtig? Sich dafür Zeit nehmen, schafft “Ruheinseln” und “Ich-Zeiten” im oft hekti­schen Alltag. Schreiben Sie sich auf, was Ihnen im Alltag, in der Begeg­nung mit anderen wertvoll ist, alte Wünsche und spontane Ideen, führen Sie Ihr Journal der Glücksmomente.

Klarheit gewinnen und zünden: Was lässt mich brennen? Wo will ich wirklich hin? Wer diese Frage für sich beant­worten kann, erlebt, wieviel leichter die Dinge von der Hand gehen!

Planen und wollen: Lassen Sie sich von Ihrem inneren Kompass leiten, Ihr Ziel vor Augen! Statt sich über das Hier und Jetzt zu ärgern ist es besser, sich auf das auszu­richten, was “noch-nicht” ist – weg vom Problem hin zum Ziel!

Den ersten Schritt gehen und loslassen: Machen Sie den ersten Schritt; auch der aller­kleinste Schritt zählt! Und lassen Sie den Erfolgs­druck los. Wer seine Ziele mit Gelas­sen­heit angeht, kommt schneller voran und kann auch das noch nicht perfekte “Jetzt” sein lassen und den Augen­blick genießen!

Starten Sie Ihr Jahr mit Gelas­sen­heit und Power!

 

Dezember: Bilanz und Aufbruch: 2016 wird mein Jahr!