Mentale Fitness – vom Buzzword zur Alltagskompetenz
“Du hast mir schlechte Gefühle gemacht!” – Die Jogginghose der emotionalen Selbstbestimmung
Er ist noch da – der Mythos der fremdbestimmten Gefühle…
Die Lagerfeldsche Jogginghose des Gefühls?
Ich zucke immer wieder verschreckt zusammen, wenn ich Fragen wie “was hat das mit Dir gemacht?” oder Aussagen à la “Du hast mich ganz traurig gemacht …” oder “… das gibt Dir ein gutes Gefühl!” höre. Und jedes Mal fällt mir dann der legendäre Ausspruch der Mode-Ikone Karl Lagerfeld ein …
“Wer eine Jogginghose trägt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren”
Karl Lagerfeld
Denn ich frage mich: was ist der Unterschied zwischen der Lagerfeldschen Jogginghose und der Annahme, dass etwas oder jemand meine Gefühle bestimmen kann?
Wenn etwas oder jemand etwas mit meinen Gefühlen “machen” kann, habe ich dann nicht die Selbstbestimmung über meine Emotionen, meine Gefühle verloren?
Deine Gefühle gehören Dir – überlasse sie niemandem anderen!
Ich kann fröhlich oder traurig SEIN, aber niemand kann mich fröhlich oder traurig MACHEN. Jemand kann versuchen mich aufzuheitern oder zu betrüben – ob es funktioniert und ich dann fröhlich oder traurig bin liegt bei mir!
Taibi Kahler hat das als die 4 Mythen beschrieben:
-
- “Du kannst mir ein gutes Gefühl machen”
- “Du kannst mir ein schlechtes Gefühl machen”
- “ich kann Dir ein gutes Gefühl machen”
- “ich kann Dir ein schlechtes Gefühl machen”
Alles beginnt mit meiner Einstellung zu mir
Die Einstellung zu uns selbst und zu anderen hat großen Einfluss darauf, wie wir auf Aussagen und Verhalten reagieren und fühlen werden.
Wenn ich mir selber sage, dass ich nur in Ordnung bin, wenn ich es anderen recht mache, dann werde ich zulassen, dass andere mir “mir ein gutes Gefühl machen” können. Wenn mich selber nicht OK finde, dann lade ich andere geradezu dazu ein mir “ein schlechtes Gefühl machen” zu dürfen. Im Zweifel gebe ich immer nach, nur um Frieden zu bewahren.
Wenn ich der festen Überzeugung bin, dass ich andere perfekt und stark machen kann, dann werde ich versuchen Sie mit ungefragten Ratschlägen zu “retten”, in der Überzeugung, dass ich ihnen “ein gutes Gefühl machen” kann.
Wenn ich andere für verantwortungslos und unengagiert halte, dann werde ich versuchen, sie dazu zu bringen, dass sie sich “schlecht fühlen”, um zu bekommen, was ich will.
Was ist Ihre Erfahrung?
Welche Situationen laden (Sie?) dazu ein, selbst den Mythos zu glauben, dass andere Sie dazu bringen können, sich schlecht zu fühlen?
Was können Sie heute ändern, um die Kontrolle über Ihre Gefühle und Ihr Verhalten zurückzugewinnen?
Clear, calm, laser-focused in a job interview
As career coach I am often confronted with the question of how you can be and stay your authentic and clear self in a job interview, be impactful in the middle of a potentially stressful situation, facing both chance and risk of denial.
You hold two keys to success in your hands!
Follow a clear-cut process to step up fully with your personality and expertise and activate your mental strength to be be resilient under stress.
Key 1 – The process part is a path of exploration, analysis and focus ahead of the interview. It’s about you, your passion and your USP for the market and the specific job in front of you. There are 3 leading questions:
What is your „I want …“, your values and goals?
What is your „I can …“ – your expertise and your success stories?
What is your „hitpoint and sweet spot …“ – your why this job and why this company?
This clarity gives you confidence and impact in how you step up and it makes you believable having matching stories and successes to tell.
Key 2 – Your mental strength is to step up with clarity and calmness in the challenging context of a job interview and recover quickly when you are hijacked by stress
Does any of the following scenario and self-sabotaging mindchatter sound familiar?
Before the interview: “I want this job so much. I am afraid I am blocked tomorrow and will forget what I want to say.” “If I lose, I will be in trouble. I need this job so much.“ „Am I good enough?” “What if they ask why I have left my old job. I am afraid my emotions come up again.”
During the interview: “This HR-executive looks so puzzled. I seem to have given the wrong answer.” “I am so nervous, my voice trembles.” “Shit, I forgot an important info.” “I hear myself speaking and I don’t seem to come to the point.” “I am tense and not my usual self.”
If you are in that mindset of negative emotions you are in the stress part of your brain and have no access to your full potential, your creativity, clarity and to calm laser-focused action.
What now!
I recommend highly effective exercises to both activate your mental fitness muscle before the event and to recover quickly in case of stress hijacking during the event. These tools are from Positive Intelligence by Shirzad Chamine.
- Preempt your saboteurs:
Anticipate the interview and your possible self-sabotaging reaction; Pause and breathe. Then imagine yourself reacting calm and clear and stepping up your best self.
What is fascinating: our brain does not differentiate between real and imagined. When you imagine the positive process, the same neuro-circuitry pathway is activated as during a real success experience. - Activate your mental fitness muscle:
This can be used before the situation to gain energy and focus and in the stress situation to quickly calm down and recover.
What is fascinating: the little exercises, called PQ reps, only take 10 seconds each and they don’t need a quiet solitary place to practice. Do it in the middle of the hustle-bustle of life and if needed during a stress hijacking:
The secret is to actively focus on your sensations. By that you stop your mind jumping around and instead focus on one physical sense. You can feel the effect immediately. If in that moment you were under a MRI you would also get the scientific proof that your stress center is quieted down and your sage creative part of the brain is activated.
Here are two of many variations you can do
- PQ rep using your sense of touch
Touch one device (pen, paper, coffee cup, glass of water) in front of you and really feel the temperature, texture and sensations on your finger tips. Maybe move your finger tips slowly so you can feel more sensations.
Great Job! - PQ rep using breath
Take a couple of deep breaths. Now let your breath settle into its normal mode. Feel the rising and falling of your chest and stomach with each breath. Notice the temperature of air as it enters your nostrils and the temperature of air as it exits your nostrils.
Great job!
If you do PQ reps regularly during the day, you can continously build up your mental muscle.
Explore further possibilities with Mental Fitness – how to sustainably train and build up your mental strength, to be resilient facing any challenges and setbacks and recover quicker – for more click here
You have questions around impactful job interviews and you want to learn more about a successful job shift:
Interested in a free coaching session with me?
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Neue Karriere 50plus
(Neue) Karriere mit 50plus
Ihr Ziel – Ihr Weg – Ihr Erfolg
Frische Impulse für einen erfolgreichen Jobwechsel
- den richtigen Job, nicht irgendeinen!
Sie stehen mitten im Berufsleben und im Prozess eines Jobwechsels. Vielleicht trifft eines der folgenden Szenarien auf Sie zu: Sie fragen sich, wie die Chancen für 50plus im Arbeitsmarkt sind. Sie sind freigestellt oder entlassen und hängen noch mit sehr gemischten Gefühlen an Ihrem bisherigen Unternehmen. Sie fragen sich, wo Ihre Potenziale für Ihren nächsten beruflichen Schritt liegen. Sie möchten jetzt die Chance für eine neue Phase in Ihrer Berufsbio nutzen und sind unsicher wie befreit Sie im Kontext verschiedener persönlicher Verpflichtungen denken und planen können. Sie sind erfolgreich und nicht erfüllt in Ihrem Job und stecken in Ihrer aktuellen Karriere fest. Sie befinden sich in einem Übergangsprozess voller Fragezeichen, was jetzt strategisch und persönlich der richtige Weg ist. Vielleicht ist Ihre Erfahrung eine Mischung aus all dem und mehr!
Der Weg zu einem erfolgreichen Jobwechsel beginnt mit Ihnen – mit Ihren Zielen, mit Ihrer Expertise, Erfahrung, mit Ihren Erfolgen und mit Ihrer Persönlichkeit! Ihre Leidenschaft und Ihr ganz individueller Mehrwert sind entscheidend. Wo dieser auf den Markt trifft, liegt der Schlüssel zum Erfolg. Damit Sie mit mit all dem wirksam werden und sich in Ihrer Hochform zeigen, ist eine Schlüsselkompetenz grundlegend – Ihre mentale Stärke. Ähnlich wie ein Sportler im Wettkampf ist entscheidend, dass Sie im herausfordernden Kontext eines Jobwechsels, der immer auch Unsicherheit und einzelne Rückschläge mit sich bringt, mit Klarheit, Ruhe und hoher Präsenz agieren (können) oder diese in der Stresssituation schnell zurückgewinnen. Das bedeutet auch, sich nicht von Frust, Enttäuschung oder Ärger im Blick zurück oder Unsicherheit, Selbstzweifel oder Nervosität im Blick nach vorne treiben und bestimmen zu lassen. Ihre mentale Stärke und eine positive Grundhaltung bestimmen Ihr Wohlbefnden und Ihre Leistungsfähigkeit und ganz entscheidend auch Ihre Wirkung auf andere!
Career Coaching für Ihren Erfolg!
- Klarheit und Sicherheit für Ihr berufliches Ziel, Entwickeln Ihres USP und Professionalität im Auftritt
- Mentale Stärke für einen produktiven Umgang mit Herausforderungen und Rückschlägen
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Individuell – konsequent – stimmig
- Career Coach und PQ Mental Fitness Coach
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- breite Branchenerfahrung als Trainerin und Coach, mit Schwerpunkt im Bereich Automotive, Maschinen- und Anlagenbau, Medizintechnik und IT
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“Das Training zur mentalen Fitness im Rahmen des Career Coaching war toll und in der Wirkung absolut erstaunlich. Anstöße und Reflexionen im Minutenbereich entfalten ständige und effektive Wirkung! Und die neurowissenschaftliche Basis ist überzeugend. Mir hat es massiv in meiner beruflichen Neuorientierung geholfen und es ist ein Gewinn fürs Leben – egal welche Herausforderungen kommen. Toll, wie ich mit diesen kleine PQ-Rep-Häppchen einen gänzlich anderen Focus in meinen Tag legen kann: clear headed, laser-focused action.”
“Sehr kompetente Beraterin, die sich in meine meine Situation hineinversetzen konnte. Sie half mir bei der Bewältigung meiner Trennung vom Unternehmen und hat mich neu auf die Zukunft ausgerichtet. Das war das A & O für den Erfolg meiner beruflichen Neuorientierung. Ich hatte nach den Beratungsterminen immer ein Lächeln auf dem Gesicht. Beratungen waren immer zugleich Informations- und Motivationsschub! Auch das Kommunikationsseminar und das Interviewtraining waren sehr wirksam und praxisnah. Der Erfolg in meinen Bewerbungsgesprächen hat es mir gezeigt!
“Der Mix von Ziele-Coaching, Untersützung beim Erstellen professioneller Bewerbungsunterlagen, Interviewtraining bis hin zur Begleitung beim Einstieg in die neue Stelle war einfach perfekt. Danke!”
