Wie kann unsere Perspektive auf uns selbst und auf unser Arbeitsumfeld unsere Ergebnisse und Beziehungen beeinflussen?
Wie blicken Sie nach einem Jahr Covid und Lockdown auf die Geschehnisse und wie geht es Ihnen mental?
Ich selbst habe das letzte Jahr damit begonnen, kurzfristig zu planen und momentane Probleme zu lösen, wie z.B. die Verlagerung von Vor-Ort-Coaching und Training in die virtuelle Welt und die Vereinbarkeit von Business, Homeschooling, Familie und Partnerschaft.
Manchmal fühlte ich mich stark und fähig und manchmal einfach nur geschoben und getrieben. Manchmal sah ich mich selbst am Steuerrad und manchmal sah ich mich herumgeschleudert, ohne zu wissen, wohin ich als nächstes abbiegen sollte. Diese Situation beeinflusste auch meine Gedanken, Gefühle und wie ich auf andere und auf Situationen reagierte.
Ich fühlte mich nicht in der Kontrolle über meinen emotionalen Zustand und meine Gedanken. Zu dieser Zeit stieß ich auf ein Trainingsprogramm für mentale Fitness. Ich habe es studiert und praktiziere es seitdem mit großer Wirkung. Mentale Stärke ist laut der Gründerin von Positive Intelligence, Shirzad Chamine, “die Fähigkeit Ihres Geistes, Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen in einer positiven und konstruktiven Weise zu steuern, wenn Sie mit schwierigen Situationen konfrontiert werden.”
Hier sind einige Aha-Erlebnisse und Quick Wins, die Sie sofort anwenden können:
Unser Gehirn ist manchmal unser Feind und manchmal unser Freund:
Im Jahr 2005 veröffentlichte die National Science Foundation einen Artikel, der die Forschung über die menschlichen Gedanken pro Tag zusammenfasste. Sie fand heraus, dass der durchschnittliche Mensch etwa 12.000 bis 60.000 Gedanken pro Tag hat. Von diesen Tausenden von Gedanken waren 80 % negativ, und 95 % waren genau dieselben sich wiederholenden Gedanken wie am Vortag. Eine der Tendenzen unseres Geistes ist es also, sich auf das Negative zu konzentrieren und sogar das Negative zu wiederholen. Es gab eine weitere Studie von 2005 von der Cornell Universtiy. Die Wissenschaftler hatten herausgefunden, dass 85% dessen, worüber wir uns Sorgen machen, nie eintritt. Und von den 15% der Sorgen, die doch eintreten, konnten 79% entweder viel besser als erwartet bewältigt werden, oder die Schwierigkeit brachte ihnen eine sehr wertvolle Erfahrung. Alles in allem lautet die Schlussfolgerung, dass 97% unserer Sorgen unbegründet sind und aus einer unbegründeten pessimistischen Wahrnehmung resultieren.
Da sich unsere Ängste oft unbewusst einschleichen, gibt es eine Möglichkeit, diese unproduktiven Gedanken und Gefühle zu kontrollieren?
Werden Sie sich Ihrer mentalen Fallen bewusst und fangen Sie Ihre Saboteure ab:
Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, wenn diese Saboteure auftauchen und negative Gedanken und Emotionen verursachen. Wenn Sie sie benennen können, können Sie sie kontrollieren und loswerden. Deshalb ist es von großer Bedeutung, sich der Annahmen und Lügen bewusst zu werden, die sie Ihnen erzählen, und der negativen Auswirkungen, die diese Saboteur-Einstellungen, ‑Gedanken und ‑Emotionen auf Sie selbst und andere haben. Das hilft, sie zu entlarven und zu entlassen.
Um nur einige zu nennen: Kennen und erkennen Sie den Leistungsfanatiker in Ihnen oder anderen, der Ihnen sagt, dass Sie der Beste sein müssen, um es wert zu sein. Oder gibt es vielleicht den Pedanten, der Perfektionismus predigt, oder einen Über-Wachsamen mit chronischen Zweifeln, der überall Risiken sieht und nicht zur Ruhe kommt. Oder was wollen Ihnen Ihre Saboteure weismachen?
Im Selbststeuerungsmodus bleiben
Was ist ein guter Ausweg, wenn Sie Ihre Saboteure benannt und abgefangen haben?
Indem Sie sich bewusst auf Empfindungen konzentrieren, können Sie aktiv von Ihrem Saboteur-Gehirn, in dem Stressreaktionen residieren, zu Ihrem Weisen-Gehirn wechseln, in dem Kreativität und klare, laserfokussierte Aktionen vorherrschen. Auf diese Weise steuern Sie Ihr Gehirn, anstatt sich von Ihren Saboteuren steuern zu lassen.
Hier ist eine kleine Übung zum Ausprobieren. Sie mag banal erscheinen, ist aber höchst wirkungsvoll, wie persönliche Erfahrungen zeigen und die Forschung belegt. Sie können Ihren Tastsinn nutzen, um Ihre Selbststeuerung zu aktivieren:
“Sensation-of-touch”-Übung:
Wenn Sie können, ist es effektiver, wenn Sie während der Übung die Augen schließen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein. Reiben Sie nun die Fingerspitzen sanft gegeneinander, und zwar mit einer solchen Spannung, dass Sie die feinen Rillen und Rippen an beiden Fingerkuppen spüren können. Machen Sie dies für ca. 20 Sekunden. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sie sanft los und konzentrieren Sie sich wieder auf die Empfindung. Berühren Sie nun das Gerät, auf dem Sie diesen Blog lesen, und spüren Sie alle Sinneseindrücke an Ihren Fingerspitzen – spüren Sie seine Beschaffenheit, spüren Sie seine Temperatur. Bewegen Sie sanft Ihre Fingerspitzen, damit Sie mehr spüren können. Tun Sie dies für ca. 30 Sekunden. Nun öffnen Sie die Augen.
Was nehmen Sie wahr? Spüren Sie Gelassenheit oder weniger Gedankenschwirren? Wie war diese kleine Übung für Sie?
Wenn Sie wollen, wiederholen Sie kleine Berührungsempfindungsübungen über den Tag verteilt. Was immer Sie tun, nehmen Sie nur kurz die Berührung wahr. Achten Sie auf die Beschaffenheit und Temperatur der Kaffeetasse, die Sie in der Hand halten, oder auf den Türgriff, den Sie drehen, oder auf den Aufzugsknopf, den Sie drücken, oder auf die Tastatur, auf der Sie tippen.
Das verschafft Ihrem Gehirn eine kleine, wertvolle Pause und bringt Sie zurück auf den Fahrersitz Ihres Gehirns. So haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken, Handlungen und Gefühle als Ihre Saboteure. Und Sie werden vielleicht einen Unterschied darin feststellen, wie Sie mit den Herausforderungen Ihres Tages umgehen.
Wechseln Sie die Perspektive
Mehr Selbstkontrolle versetzt Sie zu mehr Glück, indem Sie die “weise” Perspektive nutzen, in all Ihren Herausforderungen Chancen, Geschenke und Möglichkeiten zu sehen, anstatt sie als negativ zu bewerten und das Schlimmste zu befürchten.
Was bedeutet glücklich sein? Fragen Sie sich selbst: Habe ich in den letzten Stunden vor allem positive Emotionen wie Frieden, Dankbarkeit, Empathie, Liebe, Neugierde, Freude an Kreativität, Freude an klarem Denken und dergleichen gespürt? Wenn ja, können Sie sagen, dass Sie glücklich waren. Wenn Sie dagegen überwiegend negative Emotionen wie Stress, Angst, Wut, Scham, Schuld, Vorwürfe, Selbstzweifel und ähnliches empfunden haben, dann könnten Sie sagen, Sie waren unglücklich.
Probieren Sie aus, was Sie erreichen können, wenn Sie die “weise” Perspektive der positiven Emotionen einnehmen und sich sicher sind, dass jedes Ergebnis und jeder Umstand in ein Geschenk und eine Chance verwandelt werden kann. Schauen Sie sich die Ereignisse Ihres Tages an, die bei Ihnen negative Emotionen auslösen, und entlarven Sie das negative Gedankengut einfach als Lüge und lassen Sie es los.
Es gibt eine psychologische Regel
Wenn Sie eine Situation betrachten, ist Ihre Saboteur-Perspektive “das ist schlecht” und Ihre Weise-Perspektive ist “das ist ein Geschenk und eine Chance”
Die Antwort auf die Frage, “welche Perspektive ist wahr?” ist: Was immer Sie glauben, wird wahr! Es lohnt sich, es auszuprobieren.
Ich hoffe, dieser Artikel war hilfreich für Sie, um neue Wege im Umgang mit Ihren Herausforderungen auszuprobieren. Für mich spielt mentale Fitness eine große Rolle, denn ich erlebe nachhaltige Effekte des Übens von Mentaltraining auf meine Ergebnisse und auf mein Wohlbefinden.
Die Autorin:
Dr. Uta Barbara Nachbaur ist Führungskräfte- und Karriere-Coach und Trainerin, spezialisiert auf Führung, mentale Fitness, Kommunikation, Konflikt und interkulturelle Navigation.
Ich freue mich, Ihre Kommentare zu lesen
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